Every smoker (who has been smoking continuously for at least one year) is well aware of the harmful effects of smoking. He knows that smoking can cause diseases like cancer, heart diseases and asthma, yellow teeth, rapid heart rate and shortness of breath, all these symptoms he starts to feel himself only after two or three months. But still very few smokers quit smoking after a year. I have seen many people who are unable to quit smoking despite the serious risks to their health. I am an ex-smoker and this is my personal experience. A family member of mine was admitted to the hospital due to smoking and had to have a punctured lung due to which air collects in the chest outside the lungs causing the lungs to contract due to which the air pressure outside the lungs increases. Thus the patient suffers more and more. A person suffering from this disease dies with every breath but cannot die. I was an attendant of this family member but after every one hour I used to go out of the patient's room and smoke a cigarette and till I finished the cigarette I used to complain about the plight of the patient but could not stop myself from smoking. What is the reason for it?
It is very difficult for any smoker to quit without knowing the reason. Let me apologize to all smokers that smoking is a mental illness, not a habit, it is an addiction, just like other addicts who are addicted to alcohol, heroin or opiates.
To understand drug addiction, we need to understand brain chemistry. Different parts of our brain produce a chemical called dopamine. The main role of this chemical or hormone is that of a neurotransmitter which is produced in different parts of the brain and creates a state of happiness. Therefore, medical science considers this hormone called dopamine to be responsible for creating happiness, sex, addiction and intuitive state.
Tobacco smoke contains about 400 chemicals, one of which is nicotine, which is more addictive than heroin. It starts showing its effect in just ten seconds after one puff of cigarette. Initially, smoking creates feelings of pleasure and satisfaction by releasing dopamine in the brain, which the smoker smokes again to recall. But soon nicotine changes the chemistry of the human brain. In the normal human brain, after hunger and thirst, the taste of food or drink is stored in the memory, and then when the specific nutritional chemicals in the blood in the human body are reduced, a state of double hunger or thirst arises. It is a God-given automatic feedback system that provides energy to the body. Nicotine registers itself in this system and gradually takes the first place in this list. Then the craving for nicotine overpowers hunger and thirst and every pleasure and enjoyment of life. This demand takes its prime position by being associated with other aspects of life. After which the smoker eats, drinks, has sex, enjoys good weather, meets a friend, enjoys the rain, twenty minutes after the last puff of a cigarette in the toilet. After that, the demand for cigarettes starts again. If this period becomes longer after twenty minutes to two hours, then the demand for cigarettes becomes more intense and the smoker prefers to smoke cigarettes over all the other necessities. This is called addiction to cigarettes.
HOW TO QUIT SMOKING ?
Sir, after the long introduction above, you must have known that smoking is not just a habit but a disease in which the central organ of the body i.e. the brain is affected. Yes, the severity of the disease is different in different people, for example, one person smokes ten cigarettes daily for ten years, while another person can become a chain smoker only after one month of smoking. There are two methods in medical science to get rid of this disease, one method is to quit smoking immediately and strengthen your will power, i.e. cold turkey method, and the other method is to quit smoking by gradually reducing the amount of nicotine. I used both methods. As a gradual withdrawal method I took nicotine tablets but after some time I noticed that the nicotine level was gradually getting lower and higher as I was smoking cigarettes along with the tablets so I switched back to cigarettes. Satisfied. So my personal experience is that the gradual withdrawal method without expensive doctor's help on an individual basis fails. There are many expensive medicines in the market but only with a doctor's advice they are beneficial otherwise they are just pocket loss.
Another way is to quit smoking altogether. I read on a website that you should quit smoking two weeks before your quit date. Believe me, this is the way to get rid of cigarettes. Basically, in this method you use your willpower to quit smoking. But where does willpower come from? Why does nicotine have such bad and complicated effects on your brain that your brain is resistant to your willpower? But two weeks of nicotine deprivation can go a long way in helping your brain get over the hump. That's why it is my personal experience that after two weeks of quitting smoking, your willpower starts to recover.
SIDE EFFECTS OF QUITTING SMOKE
After giving up cigarettes, some common issues may occur with you like mouth blisters, tantrums, weight gain, constipation etc. Remember that constipation is just a psychological issue caused by nicotine taking over the brain. This problem may occur for only three days as soon as you quit smoking, your health starts to recover and your healthy routine automatically starts to recover. All these symptoms reach their peak by three days after quitting smoking. Due to which many people smoke cigarettes again. But believe me, after only three days, all the symptoms start disappearing gradually. After two weeks it is reduced by 50% and after a month only weight problem remains due to increase in your diet because as soon as you quit smoking your digestive system improves due to increase in appetite. goes It is very difficult to quit smoking for three days because you are asked again and again. After just two weeks, the demand for cigarettes decreases by 50 to 60 percent. After three months you will only need a cigarette once a day for a duration of only three seconds. If you don't smoke in those three seconds, then immediately your thinking automatically changes. After six months, the cravings for cigarettes become longer and less frequent. During this period, you will feel a clear change in your health, your shortness of breath will disappear, your mouth will change, your appetite will increase, etc. will be able to get rid of
سگریٹ پینے والے ہر شخص کو سگریٹ نوشی کے مضر اثرات سے اچھی طرح آگاہی ہو چکی ہوتی ہے (جس کو مسلسل سگریٹ پیتے کم سے کم ایک سال کا عرصہ ہو چکا ہو) ۔ وہ جانتا ہے کہ سگریٹ سے کینسر، دل کے امراض اور دمہ جیسی بیماریاں لاحق ہو سکتی ہیں دانت پیلے اور دل کی دھڑکن کا تیز ہونا اور سانس چڑھنا یہ ساری علامات وہ اپنے آپ دو تین مہینے بعد ہی محسوس کرنے لگتا ہے۔ لیکن اس کے باوجود سموکرز کی بہت کم تعداد ایک سال کے بعد سگریٹ نوشی چھوڑ پاتی ہے۔ میں نے ایسے بہت سارے افراد دیکھے جو اپنی صحت کی طرف سے شدید خطرات کے باوجود سگریٹ نہیں چھوڑ پاتے۔ میں ایک ایکس سموکر ہوں میرا اپنا ذاتی تجربہ بھی یہی ہے۔ میرے ایک فیملی ممبر حقہ نوشی کے باعث ہسپتال میں ایڈمٹ تھے جنکو پھیپھڑوں کا پنکچر ہو جانا ہوتا ہے جسکی وجہ سے ہوا پھیپھڑوں کے باہر سینے میں جمع ہو جاتی ہے پھیپھڑے سکڑ جاتے ہیں کیوں کے پھیپھڑوں کے باہر ہوا کا دباؤ بڑھ جاتا ہے۔ اس طرح مریض اور زیادہ تکلیف میں مبتلا ہو جاتا ہے۔ اس بیماری میں مبتلا انسان ہر سانس کے ساتھ مرتا ہے مگر مر نہیں پاتا ۔ میں ان فیملی ممبر کا اٹینڈنٹ تھا مگر ہر ایک گھنٹہ بعد مریض کے روم سے باہر جا کر ایک سگریٹ پی آتا اور پورے سگریٹ کے پینے تک میں مریض کی حالت زار پر افسوس کرتا رہتا مگر خود کو سگریٹ پینے سے باز نہیں رکھ سکتا تھا۔ آخر اسکی وجہ کیا ہے ؟
وجہ جانے بغیر کسی بھی سموکر کے لئے سگریٹ چھوڑنا بہت مشکل ہوتا ہے ۔ میں تمام سگریٹ پینے والوں کو معذرت سے آگاہ کرتا چلوں کہ سگریٹ نوشی ایک زہنی بیماری ہے یہ کوئی عادت نہیں ایک لت ہے بالکل ویسے جیسے دوسرے نشئی حضرات جو الکوحل ہیروئین یا افیون کے عادی ہوتے ہیں۔
نشہ کی لت کو سمجھنے کیلئے ہمیں دماغ کی کیمسٹری سمجھنا ہوگی۔ ہمارے دماغ میں مختلف حصے ڈوپامائین نامی ایک کیمیکل پیدا کرتے ہیں۔ اس کیمیکل یا ہارمون کا بنیادی کردار ایک نیورو ٹرانسمیٹر کا ہوتا ہے جو دماغ کے مختلف حصوں میں پیدا ہو کر خوشی کے جذبات سی کیفیت پیدا کرتا ہے۔ اس لئے میڈیکل سائنس ڈوپامائن نامی اس ہارمون کو خوشی، سیکس، ایڈکشن اور وجدانی کیفیت پیدا کرنے کا زمہ دار گردانتے ہیں۔
تمباکو کے دھواں میں تقریبا چار سو کے قریب کیمیکلز ہوتے ہیں جن میں سے ایک نکوٹین ہیروئین سے زیادہ سخت لت (ایڈکشن) پیدا کرنے والا کیمیکل ہوتا ہے۔ سگریٹ کے ایک کش کے بعد صرف دس سیکنڈ میں یہ اپنا اثر دیکھانا شروع کر دیتا ہے۔ شروع شروع میں سگریٹ پینے سے دماغ میں ڈوپامائن کے اخراج سے خوشی اور طمانیت کے جذبات پیدا ہوتے ہیں جن کو ری کال کرنے کیلئے سموکر دوبارہ سگریٹ پیتا ہے۔ مگر جلد ہی نکوٹین انسانی دماغ کی کیمسٹری کو تبدیل کر دیتی ہے۔ نارمل انسانی دماغ میں بھوک اور پیاس کے بعد کھانے یا مشروب کا مزہ یاداشت میں محفوظ ہو جاتا ہے اور پھر انسانی جسم میں خون میں موجود مخصوص غذائیت کے کیمیکلز جب کم ہوتے ہیں تو دوباہ بھوک یا پیاس کی کیفیت پیدا ہوتی ہے۔ یہ خدا تعالی کی طرف سے ودیت کردہ خودکار فیڈ بیک نظام ہے جس کی بدولت جسم کو انرجی حاصل ہوتی ہے۔ نکوٹین اس نظام میں اپنی رجسٹریشن کر کے آہستہ آہستہ اس فہرست میں پہلا نمبر لے لیتی ہے۔ پھر نکوٹین کی طلب بھوک پیاس اور زندگی کے ہر مزے اور لطف پر غالب آ جاتی ہے۔ یہ طلب زندگی کے دوسرے لطائف کے ساتھ منسلک ہو کر اپنی پرائم پوزیشن بنا لیتی ہے۔ جس کے بعد سموکر کو کھانے کے بعد، پینے کے بعد، سیکس کرنے کے بعد، اچھے موسم سے لطف اندوز، کسی دوست کے ساتھ ملاقات کرتے وقت، بارش سے لطف اندوز ہوتے وقت، بیت الخلاء میں الغرض سگریٹ کے آخری پف کے بیس منٹ بعد ہی دوبارہ سگریٹ کی طلب ہونا شروع ہو جاتی ہے۔ یہ دورانیہ بیس منٹ کے بعد دو گھنٹے تک طویل ہو جائے تو سگریٹ کی طلب شدید تر ہو جاتی ہے اور سموکر باقی تمام حوائج ضروریہ پر سگریٹ پینے کو ترجیح دیتا ہے۔۔۔۔ اسی کو سگریٹ کی لت یا ایڈکشن کہتے ہیں۔
HOW TO QUIT SMOKING ?
جناب والا اوپر کی لمبی تمہید کے بعد آپ کو معلوم ہو گیا ہوگا کہ سگریٹ نوشی صرف ایک عادت نہیں ہے ایک بیماری ہے جس میں بیماری کا شکار جسم کا مرکزی عضو یعنی دماغ ہوتا ہے۔ ہاں بیماری کی شدت مختلف لوگوں میں مختلف ہوتی ہے مثلا ایک شخص دس سالوں سے روزانہ دس سگریٹ ہی پیتا ہے جبکہ دوسرا بندہ سگریٹ نوشی کے ایک مہینے بعد ہی چین سموکر بن سکتا ہے۔ اس بیماری سے چھٹکارہ حاصل کرنے کے لئے میڈیکل سائنس میں دو طریقے ہیں ایک طریقے میں فورا سگریٹ چھوڑ کر اپنی قوت ارادی کو مضبوط بنا کر یعنی کولڈ ترکی میتھڈ اور دوسرا طریقہ آہستہ آہستہ نکوٹین کی مقدار کم کر کے سگریٹ چھوڑنا۔۔۔ میں نے دونوں طریقے استعمال کئے۔ آہستہ آہستہ چھوڑنے کے طریقے کے تحت میں نے نکوٹین ٹیبلٹس لیں لیکن کچھ عرصہ بعد ہی میں نے محسوس کیا کہ بتدریج نکوٹین کی سطح کم ہونے کے بلند ہو رہی ہے کیونکہ میں ٹیبلٹس کے ساتھ سگریٹ بھی پی رہا تھا لہذا میں نے پھر سگریٹ پر ہی قناعت کر لی۔ اس لئے میرا ذاتی تجربہ یہ ہےکہ انفرادی طور پر بغیر کسی مہنگے ڈاکٹر کی مدد سے آہستہ آہستہ چھوڑنے کا طریقہ ناکام ہوتا ہے۔ مارکیٹ میں بہت ساری مہنگی ادویات موجود ہیں لیکن کسی ڈاکٹر کی ایڈوائس کے ساتھ ہی وہ فائدہ دیتی ہیں ورنہ صرف جیب کا نقصان ہیں۔
دوسرا طریقہ یکلخت سگریٹ چھوڑنا ہے۔ کسی ویب سائٹ پر میں نے پڑھا تھا کہ آپ نے جس تاریخ پر سگریٹ نوشی ترک کرنی ہے اس سے دو ہفتے پہلے ہی سگریٹ پینا ترک کر دیں۔ آپ یقین کریں یہی طریقہ ہے سگریٹ سے جان چھڑوانے کا۔۔۔۔ بنیادی طور پر اس طریقے میں آپ اپنی قوت ارادی کو استعمال میں لاتے ہوئے سگریٹ چھوڑتے ہیں۔ مگر قوت ارادی آئے کہاں سے کیوں نکوٹین آپ کے دماغ پر اتنے برے اور پیچیدہ اثرات مرتب کر چکی ہوتی ہے کہ آپ کا دماغ ہی آپکے ارادے کے خلاف مزاحم ہوتا ہے۔ لیکن دو ہفتے کی نکوٹین کی کمی کافی حد تک آپ کے دماغ کو حبس بےجا سے نکلنے میں مدد دیتی ہے۔ اسی لئے میرا ذاتی تجربہ بھی یہی ہے کہ دو ہفتے تک سگریٹ ترک کرنے کے بعد آپ کی قوت ارادی بحال ہونا شروع ہوجاتی ہے۔
SIDE EFFECTS OF QUITTING SMOKE
سگریٹ ترک کرنے کے بعد چند عام سے معاملے آپ کے ساتھ پیش آ سکتے مثلا منہ میں چھالے، غصے کے دورے، وزن میں اضافہ، قبض کی کیفیت وغیرہ۔ یاد رہے کہ قبض کی کیفیت صرف ایک نفسیاتی معاملہ ہوتا ہے جو نکوٹین کے دماغ پر قبضے کی وجہ سے ہوتی ہے۔ یہ مسئلہ صرف تین دن تک پیش آ سکتا ہے کیوں کہ سگریٹ نوشی ترک کرتے ہی اپکی صحت فورا ہی بحال ہونا شروع ہو جاتی ہے اور آپکی صحتمند روٹین خود بخود بحال ہونا شروع ہو جاتی ہے۔ سگریٹ نوشی ترک کرنے کے بعد تین دن تک یہ تمام علامات اپنی انتہا پر پہنچ جاتی ہیں۔ جسکی وجہ سے اکثر لوگ دوبارہ سگریٹ پی لیتے ہیں۔ لیکن یقین کریں صرف تین دن کے بعد ساری علامات رفتہ رفتہ ختم ہونا شروع ہو جاتی ہیں۔ دو ہفتے بعد 50 فیصد تک کم ہو جاتی ہیں اور ایک مہینے کے بعد صرف وزن کا مسئلہ رہ جاتا ہے جسکی وجہ آپ کی غذا میں اضافہ ہوتا ہے کیوں سگریٹ نوشی ترک کرتے ہی آپکا نظام انہضام درست ہو جاتا ہے جسکی وجہ سے بھوک میں اضافہ ہو جاتا ہے۔ تین دن تک سگریٹ ترک کرنا بہت مشکل ہوتا ہے کیوں کہ آپ کو بار بار طلب ہوتی ہے اس عرصے میں کوشش کریں کہ تمام سگریٹ نوش دوستوں سے دور رہیں اور سگریٹ کی تمام نشانیاں ایش ٹرے وغیرہ پھینک دیں۔ صرف دو ہفتے بعد سگریٹ کی طلب میں 50 سے 60 فیصد کمی ہو حاتی ہے۔ تین مہینوں بعد آپکو دن میں صرف ایک بار سگریٹ کی طلب ہوگی جسکا دورانیہ صرف تین سیکنڈ ہوگا۔ اگر ان تین سیکنڈز میں آپ نے سگریٹ نہ پی تو پھر فورا ہی آپ کی سوچ خود بخود بدل جاتی ہے۔ چھ مہینوں بعد سگریٹ کی طلب کے دوروں کا عرصہ طویل ہوتے ہوتے بالکل نہ رہنے کے برابر ہو جاتا ہے۔ اس تمام عرصے میں آپ کو اپنی صحت میں واضح تبدیلی محسوس ہوگی آپکا سانس پھولنا ختم منہ کا زائقہ بحال بھوک میں اضافہ وغیرہ آپ غیر معمولی طور پر محسوس کریں گے جس سے آپکا ارادہ مزید مضبوط ہوگا اور انشاء اللہ آپ میری طرح مکمل طور پر سگریٹ سے چھٹکارہ حاصل کر سکیں گے۔
Comments
Post a Comment