1579🌻) Fear of Cardiac Arrest in Adolescence: Reality, Myth, and the Battle for Mental Health (english/urdu)

The sudden death of an Indian youth and a young teacher from Lahore. Both were reported to have been apparently perfectly healthy but in an instant their hearts stopped beating. The incident created a deep and unspoken fear, especially among young men and women, "Couldn't this happen to me too?"

What is cardiac arrest? Simple and scientific explanation

Cardiac arrest is a medical emergency in which the heart's electrical activity suddenly stops and the heart stops pumping blood. This is different from a heart attack, where the heart stops beating due to an interruption in blood supply. The brain is deprived of oxygen within 10 seconds and the person becomes unconscious. If CPR or a defibrillator is not received immediately, death is certain.

The human brain and the fear of sudden death: A psychological analysis

A special part of the brain, the amygdala, recognizes danger and warns the body. When the media repeatedly shows news of sudden death, our brain stores these events. Especially if the deceased matches our age, gender, or lifestyle, our brain perceives it as a personal threat. We subconsciously start paying attention to our heart rate, looking for symptoms, and searching on Google.

Stress in the lives of men and young people: the silent killer

Today's young men are often experiencing severe stress, lack of sleep, excessive screen time, and loneliness. The constant need to appear active, prove themselves, and meet the demands of society puts them under a "silent pressure." All of these factors, especially lack of sleep, stress, and constant fatigue, negatively impact heart health.

According to research

"If a person sleeps less than 6 hours, is constantly under stress, and is physically inactive, their chances of having a heart attack in adolescence increase by 30%."

(Journal of American Cardiology, 2023)

When fear becomes excessive

When a person repeatedly worries about their health, checks their heart rate, and considers minor pain to be a major threat, then in psychology this is called

 Health Anxiety یا Illness Anxiety Disorder 

It is said.

These symptoms may appear

Pay attention to your heart rate or chest condition at all times.

Mistaking minor fatigue or pain for a heart problem

Repeatedly getting an ECG or searching on Google

Insomnia, panic, or loneliness

Unnecessary fears about the future ("What if I'm next?")

 Social media and constant information: a mental trap

News, posts, comments, and videos on social media create a mental loop in the human brain. Under the "confirmation base", we only notice information that confirms our fears. This is why we ignore thousands of healthy people and only pay attention to news that scares us.

5 simple, scientific and practical steps to get rid of this fear

1. Learn the information and understand it before you fear it.

Learn the real symptoms, causes, and risk levels of cardiac arrest. Not everyone is at risk and not every pain is a sign of a heart attack.

2. CBT means

 Cognitive Behavioral Therapy

Challenge your thoughts. For example: "I just didn't get enough sleep, it's not a heart problem, it's exhaustion."

3. Mindfulness and breathing exercises

Mindfulness اور Breathing Exercises

Take a deep breath, come back to the present moment, and calm your mind. A 10-minute mindfulness practice daily can be very effective.

4. Establish a life balance

These four pillars of sleep, exercise, a balanced diet, and screen time strengthen both the heart and the mind.

5. Filter social media

Block or limit news or posts that increase your anxiety. Your mind becomes what it sees every day.

Consider fear as a sign, not an enemy.

It is sad to see those affected go, but blaming ourselves for these events can be detrimental to both our mental and physical health. It is time to take stock of our health, reduce the burden on ourselves, take sleep seriously, and balance our lives.

Don't reject fear, but understand it. And then live life with awareness, balance, and love.

نوجوانی میں کارڈیک اریسٹ کا خوف حقیقت، وہم، اور ذہنی صحت کی جنگ

بھارتی نوجوان اور لاہور کے ایک نوجوان استاد کی اچانک موت۔ دونوں کے بارے میں بتایا گیا کہ وہ بظاہر مکمل طور پر صحت مند تھے لیکن ایک لمحے میں ان کا دل بند ہو گیا۔ اس واقعے نے خاص طور پر نوجوان مرد و عورت  میں ایک گہرا اور بے ساختہ خوف پیدا کیا "کہیں میرے ساتھ بھی تو ایسا نہیں ہو سکتا؟"

کارڈیک اریسٹ کیا ہے؟ سادہ اور سائنسی وضاحت

کارڈیک اریسٹ ایک طبی ہنگامی صورتحال ہے جس میں دل کی برقی سرگرمی اچانک بند ہو جاتی ہے اور دل خون پمپ کرنا چھوڑ دیتا ہے۔ یہ ہارٹ اٹیک سے مختلف ہے جہاں خون کی فراہمی میں رکاوٹ آتی ہے وہاں کارڈیک اریسٹ میں دل کی دھڑکن ہی ختم ہو جاتی ہے۔ دماغ کو 10 سیکنڈ کے اندر آکسیجن نہیں ملتی اور انسان بے ہوش ہو جاتا ہے۔ اگر فوراً سی پی ار  یا ڈیفبریلیٹر نہ ملے تو موت یقینی ہو جاتی ہے۔

انسانی دماغ اور اچانک موت کا خوف: ایک نفسیاتی تجزیہ

دماغ کا ایک خاص حصہ "امیگڈالا" خطرے کو پہچان کر جسم کو خبردار کرتا ہے۔ جب میڈیا بار بار کسی اچانک موت کی خبر دکھاتا ہے تو ہمارا دماغ ان واقعات کو محفوظ کر لیتا ہے۔ خاص طور پر اگر مرنے والے ہماری عمر، جنس یا طرزِ زندگی سے ملتے ہوں تو ہمارا دماغ اسے ذاتی خطرے کے طور پر محسوس کرتا ہے۔ ہم لاشعوری طور پر اپنے دل کی دھڑکن پر دھیان دینا، علامات تلاش کرنا، اور گوگل پر سرچ کرنا شروع کر دیتے ہیں۔

مردوں اور نوجوانوں کی زندگی کا دباؤ: خاموش قاتل

آج کا نوجوان مرد اکثر شدید ذہنی دباؤ، نیند کی کمی، حد سے زیادہ اسکرین ٹائم، اور اکیلے پن سے گزر رہا ہے۔ ہر وقت متحرک نظر آنا، خود کو ثابت کرنا، اور معاشرے کے تقاضے پورے کرنا اسے ایک "خاموش دباؤ" میں مبتلا کرتے ہیں۔ یہ تمام عوامل خاص طور پر نیند کی کمی، ذہنی دباؤ، اور مستقل تھکن  دل کی صحت پر منفی اثر ڈالتے ہیں۔

ریسرچ کے مطابق

"اگر کوئی شخص 6 گھنٹے سے کم نیند لیتا ہے مسلسل ذہنی دباؤ میں رہتا ہے اور جسمانی سرگرمی سے دور ہے تو اس میں نوجوانی میں دل کے دورے کے امکانات 30% زیادہ ہو جاتے ہیں۔"

(Journal of American Cardiology, 2023)

جب خوف حد سے بڑھ جائے

جب انسان بار بار اپنی صحت سے متعلق فکر کرے دل کی دھڑکن چیک کرے، معمولی درد کو بڑا خطرہ سمجھے، تو نفسیات میں اسے

 Health Anxiety یا Illness Anxiety Disorder 

کہا جاتا ہے۔

یہ علامات ظاہر ہو سکتی ہیں

ہر وقت دل کی دھڑکن یا سینے کی کیفیت پر دھیان دینا

معمولی تھکن یا درد کو دل کا مسئلہ سمجھنا

بار بار ای سی جی کروانا یا گوگل پر سرچ کرنا

بے خوابی، گھبراہٹ، یا تنہائی اختیار کرنا

مستقبل کے بارے میں غیر ضروری خوف ("اگر میں اگلا ہوا تو؟")

 سوشل میڈیا اور مسلسل معلومات: ایک ذہنی جال

سوشل میڈیا پر خبریں، پوسٹس، کمنٹس، اور ویڈیوز انسان کے دماغ میں منٹل لوپ بنا دیتے ہیں۔ "کنفرمیشن بیس" کے تحت ہم صرف ان ہی معلومات کو نوٹ کرتے ہیں جو ہمارے خدشات کی تصدیق کرتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ ہم ہزاروں صحت مند افراد کو نظر انداز کر کے صرف انہی خبروں پر توجہ دیتے ہیں جو ہمیں خوفزدہ کرتی ہیں۔

اس خوف سے نجات کے لیے 5 سادہ، سائنسی اور عملی اقدامات

۔1. معلومات کو سیکھیں ڈرنے سے پہلے سمجھیں

کارڈیک اریسٹ کی اصل علامات، وجوہات، اور خطرے کی سطح کو جانیں۔ ہر شخص خطرے میں نہیں ہوتا اور ہر درد دل کا اشارہ نہیں ہوتا۔

۔2 ۔ سی بی ٹی یعنی

 Cognitive Behavioral Therapy

اپنے خیالات کو چیلنج کریں۔ مثلاً: "مجھے صرف نیند پوری نہیں ملی، یہ دل کا مسئلہ نہیں بلکہ تھکن ہے۔"

۔3. مائنڈ پلنس اور بریتنگ ورزش

Mindfulness اور Breathing Exercises

گہرے سانس لیں، لمحۂ موجود میں واپس آئیں اور دل کو سکون دیں۔ روزانہ 10 منٹ کی مائنڈفلنیس مشق بہت مؤثر ثابت ہو سکتی ہے۔

۔4. زندگی کا توازن قائم کریں

نیند، ورزش، متوازن غذا اور اسکرین سے وقفہ یہ چار ستون دل اور دماغ دونوں کو مضبوط کرتے ہیں۔

۔5. سوشل میڈیا فلٹر کریں

ایسی خبروں یا پوسٹس کو بلاک یا محدود کریں جو آپ کی پریشانی بڑھاتی ہوں۔ آپ کا ذہن وہی بنتا ہے جو وہ روز دیکھتا ہے۔

خوف کو دشمن نہیں اشارہ سمجھیں

متاثرہ افراد کا جانا دکھ کی بات ہے مگر ان واقعات کو اپنی ذات پر مسلط کر لینا ذہنی اور جسمانی صحت دونوں کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ یہ وقت ہے کہ ہم اپنی صحت کا جائزہ لیں خود پر بوجھ کم کریں، نیند کو سنجیدہ لیں، اور زندگی کو متوازن بنائیں۔

خوف کو رد نہ کریں بلکہ اسے سمجھیں۔ اور پھر زندگی کو شعور، توازن، اور محبت سے جئیں