دن بھر کی شدید ذہنی یا جسمانی سرگرمی کی وجہ سے تھکاوٹ ایک انتہائی تھکن والی حالت ہوتی ہے۔ یہ حالت شدید تناؤ یا کسی بھی قسم کی زیادہ سرگرمی کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔ دن بھر یا سخت ورزش کے بعد تھکاوٹ محسوس کرنا معمول کی بات ہوتی ہے لیکن اگر آپ بغیر کسی بھی وجوہات کے روزانہ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں تو آپ کو ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے کیونکہ یہ کسی اور سنگین بیماری کی علامت بھی ہو سکتی ہے۔
تھکاوٹ سے کیسے بچا جائے؟
تھکاوٹ کی اس قسم کی صورتحال سے چھٹکارا پانے کے لیے ڈاکٹرز کے مطابق مختلف، مناسب اور موثر طریقے اپنائے جا سکتے ہیں۔ جیسے۔۔۔
ایک۔1... اپنی نیند کی عادات کو بہتر بنانا۔
دو ۔ 2... باقاعدگی سے ورزش کرنا۔
تین ۔ 3... کیفین کو ختم کرنا اور وافر مقدار میں پانی پینا۔
چار ۔ 4... زیادہ وزن یا کم وزن ہونے سے بچنے کے لیے صحت بخش کھانا۔
پانچ ۔ 5... الکوحل، نیکوٹین، اور منشیات کے استعمال سے بچنا۔
جیسا کہ عام طور پر کہا جاتا ہے کہ جسم ویسے ہی کام کرتا ہے جیسا انسان اسے کھلاتا ہے، دراصل آپ کی صحت مند زندگی کا دار و مدار اچھی خوراک پہ ہوتا ہے، جو کہ ہمیں روزمرہ کے مصروف سرگرمیوں سے نمٹنے کے لیے کافی توانائی فراہم کرتی ہے۔ اور خوش قسمتی سے انسانوں کو قدرت نے بہت سے قیمتی اجزاء سے نوازا ہوا ہے جو کہ تھکاوٹ کو دور کرنے کے لیے بہت بہترین ہیں۔
ایک 1... تھکاوٹ دور کرنے کے لیے پانی
الف ۔ پانی کی کمی دراصل آپ کی تھکاوٹ کی بنیادی وجہ ہو سکتی ہے۔
ب ۔ یہ شدید سر درد کا باعث بھی بن سکتا ہے۔
پ ۔ کافی مقدار میں پانی پینے سے تھکاوٹ کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ت ۔ پانی کی کمی بھی آپ کے گردے کو متاثر کر سکتی ہے۔ صحت مند گردوں کے لیے بہت زیادہ پانی پئیں اور سال میں کم از کم ایک بار ماہر امراض گردہ سے مشورہ ضرور کریں۔
دو ۔ 2... تھکاوٹ بچنے کے لیے چیا کے بیج
یہ واقعی چھوٹے ہوتے ہیں لیکن یہ غیر معمولی طاقتور چیز بھی ہے۔ چیا کے بیج تھکاوٹ کو دور کرنے کے لیے اور جسم کو ہائیڈریشن فراہم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ اس میں پروٹین، چکنائی اور فائبر کی مناسب مقدار موجود ہوتی ہے، جو بغیر کسی نقصان کے زبردست توانائی فراہم کرتے ہیں۔
تین ۔ 3... تھکاوٹ بچنے کے لیے کیلا
ایک حالیہ تحقیق میں محققین نے دریافت کیا کہ کیلا کھانا جسم کے لیے انرجی ڈرنکس کے برابر کام کرتا ہے۔ یہ قدرتی پوٹاشیم سے بھرا پھل اچھے غذائی اجزاء ،جیسے فائبر اور وٹامن بی6 کا ذریعہ بھی ہے جس کا کوئی دوسرا متبادل موجود نہیں ہے۔لیکن شوگر والے پوچھ کر استعمال کریں
چار۔ 4... تھکاوٹ بچنے کے لیے انڈے
الف ۔ انڈے توانائی کا ایک بہترین ذریعہ ہیں کیونکہ ان میں آئرن اور زنک جیسے غذائی اجزاء، وٹامن بی اور پروٹین کی صحت مند مقدار موجود ہوتی ہے۔
ب ۔ پروٹین پٹھوں کے بڑھنے اور توانائی کو برقرار رکھنے کے لیے اہم ہوتا ہے۔
پ ۔ انڈے میں پروٹین کی صحت مند مقدار خون میں شکر کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے۔
ت ۔ اس میں امینو ایسڈ لیوسین شامل ہوتا ہے، جو کہ جسم کے اندر پروٹین فراہم کرنے کا ایک اہم حصہ بھی ہے جو کہ پٹھوں کی نشوونما اور نقصان سے بچانے اور بی وٹامنز جسم میں توانائی کی پیداوار کے عمل میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
پانچ۔ 5... تھکاوٹ بچنے کے لیے سبز چائے
سبز چائے صحت کے لیے بے پناہ فوائد کی حامل ہے۔ سبز چائے کے اجزاء پر ہونے والی حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سبز چائے دماغی کام کرنے کی صلاحیتوں کو بڑھانے میں مدد دیتی ہے اور اچھی مقدار میں توانائی فراہم کر کے آپ کی قوت برداشت کو بڑھا سکتی ہے۔
چھ ۔ 6... تھکاوٹ بچنے کے لیے دلیا
الف ۔ دلیا میں فائبر کی زیادہ مقدار ہوتی ہے۔
ب ۔ دلیا میں پروٹین کی مناسب مقدار ہوتی ہے اور اس میں کم گلیسیمک بھی ہوتا ہے۔
پ ۔ دلیا ایک انتہائی صحت بخش غذا ہے جو کہ تھکاوٹ یا سستی کے احساس کو دور کرکے جسم میں اضافی توانائی فراہم کرنے میں حیرت انگیز طور پر مددگار ہوتا ہے۔
سات ۔ 7... تھکاوٹ بچنے کے لیے بادام
کچھ خاص قسم کی چکنائی جسم کے لیے بہت ضروری ہوتی ہیں۔ بادام میں موجود صحت مند چکنائی آپ کے جسم میں توانائی فراہم کرنے کے لیے بہت اہم ہوتے ہیں جو بھاری پن نہیں کرتے اور جسم کو بھرپور توانائی دیتے ہیں۔
اٹھ ۔ 8... تھکاوٹ بچنے کے لیے پھلیاں
الف ۔ پھلیوں میں کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور ریشوں کی اچھی مقدار ہوتی ہیں۔
ب ۔ پروٹین طاقت فراہم کرتا ہے۔
پ ۔ کاربوہائیڈریٹ توانائی فراہم کرتا ہے، اور فائبر خوراک کو ہضم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ت ۔ سیاہ پھلیاں، خاص طور پر، جب توانائی کو فروغ دینے کی بات آتی ہے تو سب سے بہترین غذا ہے۔
نو ۔ 9... تھکاوٹ بچنے کے لیے خربوزہ
کیونکہ اس میں پانی کی وافر مقدار موجود ہوتی ہے۔ یہ 90 فیصد پانی پر مشتمل ہوتا ہے۔ لہذا یہ جسم میں پانی کی کمی دور کرنے اور اس کے وجہ سے ہونے والی تھکاوٹ کو دور کرنے کے لیے بہترین پھل ہے۔
دس ۔10... سستی۔ لو بلڈ پریشر ـ جسم درد
تخم اسپند، مگھاں، برابر وزن لے کر سفوف بنا لیں، 3 ماشہ مقدار خوراک ہے، دن میں تین بار سادہ پانی کے ساتھ کھانے کے بعد یا 500 ملی گرام کیپسول بھر لیں اور صبح شام کھانے کے بعد استعمال کریں۔
فوائد ..... سستی ۔ بلڈ پریشر کا لو رہنا ۔ جسم درد ۔ ہر وقت تھکاوٹ کا غالب رہنا ۔ چارپائی سے اٹھنے کی ہمت بھی نہیں ہوتی۔ بلڈ پریشر ہر وقت کم رہتا ہے، بغیر کسی وجہ کے جسم میں درد کا ہونا۔ کام کاج میں دل کا نہ لگنا، لاغر پن ان تمام علامات میں بہترین رزلٹ دینے والی دوا ہے ،کچھ دن کے استعمال سے اللہ پاک کا کرم ہو جائے گا۔
یہ دوا نہ صرف آپ کے معدہ کو ٹھیک کرے گی، بلکہ بلڈ پریشر نارمل کر دے گی، جسم کے درد کو غائب کر دے گی، آور آخری پوائنٹ معدہ کی کمزوری، اور سستی کی وجہ سے ہونے والی قوت باہ کو بھی طاقت دے گی
Natural ingredients to relieve fatigue
Fatigue is a state of extreme exhaustion caused by intense mental or physical activity throughout the day. This condition can be caused by severe stress or any type of overactivity. It is normal to feel tired throughout the day or after strenuous exercise, but if you feel tired every day for no apparent reason, you should consult a doctor as it could be a sign of another serious illness.
How to avoid fatigue ?
According to doctors, various, appropriate, and effective methods can be adopted to get rid of this type of fatigue. Such as...
One.1 ... Improving your sleep habits.
Two . 2... Exercise regularly.
Three . 3... Eliminate caffeine and drink plenty of water.
Four . 4... Eat healthy to avoid being overweight or underweight.
Five . 5... Avoid alcohol, nicotine, and drug use.
As it is commonly said that the body works as it is fed, in fact, your healthy life depends on good food, which gives us enough energy to cope with the busy activities of daily life. And fortunately, humans have been blessed by nature with many valuable ingredients that are very good for relieving fatigue.
One 1... Water to relieve fatigue
A. Dehydration may actually be the root cause of your fatigue.
B. It can also cause severe headaches.
P. Drinking plenty of water can help reduce fatigue levels.
A. Dehydration can also affect your kidneys. Drink plenty of water for healthy kidneys and be sure to consult a nephrologist at least once a year.
Two. 2... Chia seeds to prevent fatigue
They are really small but they are also incredibly powerful. Chia seeds help to relieve fatigue and provide hydration to the body. They contain the right amount of protein, fat, and fiber, which provide great energy without any harm.
Three. 3... Banana to avoid fatigue
In a recent study, researchers discovered that eating bananas is as good for the body as energy drinks. This fruit, full of natural potassium, is also a source of good nutrients, such as fiber and vitamin B6, for which there is no other alternative. But those with sugar cravings should ask.
Four. 4... Eggs to avoid fatigue
A. Eggs are an excellent source of energy because they contain nutrients like iron and zinc, vitamin B, and a healthy amount of protein.
B. Protein is important for muscle growth and maintaining energy.
P. The healthy amount of protein in eggs helps maintain blood sugar levels.
It contains the amino acid leucine, which is also an important part of providing protein within the body, which is essential for muscle growth and protection against damage, and B vitamins play an important role in the energy production process in the body.
Five. 5... Green tea to prevent fatigue
Green tea has immense health benefits. Recent research on the components of green tea shows that green tea helps to enhance brain function and can increase your endurance by providing a good amount of energy.
Six. 6... Oatmeal to prevent fatigue
A. Oatmeal is high in fiber.
B. Oatmeal contains a fair amount of protein and is also low glycemic.
P. Oatmeal is an extremely healthy food that is surprisingly helpful in providing extra energy to the body by eliminating the feeling of fatigue or lethargy.
Seven. 7... Almonds to prevent fatigue
Certain types of fats are essential for the body. The healthy fats in almonds are important for providing energy to your body that is not heavy and gives the body plenty of energy.
Wake up. 8... Beans to avoid fatigue.
A. Legumes contain a good amount of carbohydrates, protein, and fiber.
B. Protein provides strength.
P. Carbohydrates provide energy, and fiber helps digest food.
T. Black beans, in particular, are one of the best foods when it comes to boosting energy.
Nine. 9... Melon to prevent fatigue
Because it contains a lot of water. It consists of 90 percent water. Therefore, it is the best fruit to remove dehydration in the body and relieve the fatigue caused by it.
Ten - 10... Lethargy - Low blood pressure - Body aches
Take equal weights of aspen seeds, maghan seeds, and fenugreek seeds and make a paste. Take 3 mashas of the dosage, three times a day after meals with plain water or fill 500 mg capsules and consume in the morning and evening after meals.
Benefits..... Laziness. Low blood pressure. Body aches. Always feeling tired. Not even daring to get up from bed. Blood pressure is always low, body aches for no reason. Lack of interest in work, weakness. This is the medicine that gives the best results in all these symptoms. After using it for a few days, Allah will bless you.
This medicine will not only cure your stomach, but will also normalize blood pressure, eliminate body pain, and last but not least, it will strengthen the stomach due to weakness and lethargy.
Comments
Post a Comment