Good and restful sleep is not only essential for a healthy, happy and active life, but it also helps protect us from heart disease, diabetes and tension. Therefore, it is important to get at least six hours of restful sleep every day.
Causes of Insomnia: Insomnia is a condition in which a person is unable to sleep soundly. This period can last from one night to a few weeks, months, or years. The common causes are as follows:
1. Psychological problems such as fear, mental stress, anxiety, work problems and unsatisfied life, etc.
2. Not having a comfortable place to sleep.
3. Excessive use of sleep medications.
4. Frequent urination at night.
5. Nightmares, sleepwalking.
6. Brain injury or any mental illness.
7. The shock of the death of a loved one.
How to get good sleep
1. Eating and drinking times: ... Dinner should be eaten at least 2 hours before going to bed. Apart from this, avoid tea, coffee and smoking before going to bed because they make it difficult to sleep.
2. Sleep and wake up routine: ..... Make it a habit to go to bed early at night and wake up early in the morning. Also, get yourself used to going to bed and waking up at the same time every day. This will help in getting a restful sleep.
3._A Quiet Environment: ...Remove all things from the room that can disrupt sleep. For example, TV, computer, etc. Try to sleep in the dark and keep the room temperature moderate.*
4. Comfortable bed:- ... A comfortable bed is very important for good sleep. A bed that is too hard or too soft also affects sleep.
5. Reasons for Studying/Reciting the Holy Quran to Bring on Sleep:- ..... Reciting the Holy Quran creates a state of peace and helps in falling asleep. Some people, when they are not feeling sleepy, start reading a book. This makes their eyes tired, which makes them fall asleep quickly.
6. Bathing before going to bed: - ... If you take a bath with lukewarm water before going to bed, you will get a good sleep. If you drink a glass of warm milk before going to bed, you will also get a good sleep.
7. Relieve tension: - ... Before going to bed, free your mind from all worries and thoughts and keep your nerves calm.
8. Live an organized life: - ... Do not live a life that is disorganized and unbalanced. By doing everything on time, a person avoids many problems. If you had to do one thing today and you could not do it, then tomorrow you will have to do double the work. You will not be able to sleep peacefully at night because of this worry.
9. Walking Habit: - ...Make walking a part of your routine before going to bed, it helps in getting good sleep.
10. Illness or psychological problems: - ... Often, insomnia is caused by an illness or psychological problem. In such cases, the use of medication or removal of psychological problems can help.
11. The company of friends: - ... A good friend is useful in every trouble, no matter what it is. It is a big mistake to abandon a friend. Spend time with friends, talk to them. By laughing and talking, you will gradually reduce mental stress and improve the quality of sleep.
12. Activities: - ... Hard work and exertion ... Keep yourself so busy that the mind does not get a chance to have bad thoughts or do so much hard work that you get tired at night. Then as soon as you go to bed, the person falls asleep unconsciously. But this is only if no other method is stopped.
Possible helpers and supportive methods
1. Applying poppy seed oil to the scalp induces sleep quickly.
2. If you are unable to sleep, eating a red tomato with sugar sprinkled on it will help you get rid of the problem of insomnia.
3. Eating fruit licks also helps relieve the complaint of insomnia.
4. Drinking coconut water also helps in getting a restful sleep.
5. Drinking tamarind syrup or raw lassi during the day helps you sleep peacefully at night.
6. Drinking or eating a thin semolina halwa also helps in getting a restful sleep.
اچھی اور پر سکون نیند نہ صرف صحتمند خوش و خرم اور متحرک زندگی کے لئے ضروری ہے بلکہ ہمیں امراض قلب شوگر اور ٹینشن سے بچانے میں بھی معاون ثابت ہوتی ہے۔ اس لئے ضروری ہے کہ کم از کم روزانہ چھے گھنٹے کی پر سکون نیند کی جاۓ
نیند نہ آنے کی وجوہات: بے خوابی اس کیفیت کو کہیں گے جس میں ایک فرد پرسکون طریقے سے سونے کے قابل نہیں ہوتا۔ یہ مدت ایک رات سے لے کر چند ہفتوں، مہینوں یا سالوں تک برقرار رہ سکتی ہے۔ اس کی عمومی وجوہات درج ذیل ہیں۔
۔1۔ نفسیاتی مسائل مثلا خوف، ذہنی دباؤ، بے چینی، کام کے مسائل
اور غیر مطمئن زندگی وغیرہ۔
۔2۔ سونے کی جگہ آرام دہ نہ ہونا۔
۔3۔ نیند کے لئے دواؤں کا زیادہ استعمال۔
۔4۔ رات کو بار بار پیشاب آنا۔
۔5۔ ڈراؤنے خواب، نیند میں چلنا۔
۔6۔ دماغی چوٹ یا کوئی دماغی مرض۔
۔7۔ کسی عزیز کی موت کا صدمہ۔
اچھی نیند کیسے حاصل کی جاۓ
۔1۔ کھانے پینے کے اوقات : ۔۔۔ رات کا کھانا سونے سے کم از کم 2 گھنٹے پہلے کھانا چاہئیے۔ اس کے علاوہ سونے سے قبل چاۓ، قہوے اور سگریٹ نوشی سے پرہیز کریں۔ اس لئے کہ ان سے نیند اڑ جاتی ہے۔
۔2۔ سونے جاگنے کا معمول: ۔۔۔ رات کو جلدی سونے اور صبح جلدی اٹھنے کو معمول بنائیں۔ اس کے علاوہ خود کو روزانہ ایک ہی وقت پر سونے اور جاگنے کا عادی بنائیں۔ اس سے پرسکون نیند میں مدد ملے گی۔
۔3۔_پرسکون ماحول: ۔۔۔ ایسی تمام چیزیں کمرے سے نکال دیں جو نیند میں خلل کا باعث بن سکتی ہیں۔ مثلاّ ٹی وی، کمپوٹر وغیرہ۔ اندھیرے میں سونے کی کوشش کریں اور کمرے کا درجہ حرارت معتدل رکھیں۔*م
۔4۔ آرام دہ بستر:- ۔۔۔ اچھی نیند کے لئے بستر کا آرام دہ ہونا بہت ضروری ہے۔ بہت ذیادہ سخت یا ضرورت سے زیادہ نرم بستر بھی نیند کو متاثر کرتا ہے۔
۔5۔ مطالعہ/تلاوت نیند لانے کا سبب:- ۔۔۔ تلاوت کلام پاک کرنے سے سکون کی کیفیت پیدا ہوتی ہے اور نیند آنے میں معاون ثابت ہوتی ہے۔ بعض لوگوں کو نیند نہ آ رہی ہو تو وہ کتاب پڑھنا شروع کر دیتے ہیں۔ اس سے ان کی آنکھیں تھکتی ہیں جس سے نیند جلدی آ جاتی ہے۔
۔6۔ سونے سے قبل نہانا:- ۔۔۔ سونے سے قبل اگر نیم گرم پانی سے نہا لیا جاۓ تو اچھی نیند آتی ہے۔ سونے سے پہلے اگر ایک گلاس گرم دودھ پی لیا جاۓ تو بھی اچھی نیند آتی ہے۔
۔7۔ ٹینشن دور کریں:- ۔۔۔ سونے کے لئے بستر پر جانے سے قبل اپنے ذہن کو تمام پریشانیوں اور تفکرات سے آزاد کر لیں اور اپنے اعصاب پر سکون رکھیں۔
۔8۔ منظم زندگی گزاریں:- ۔۔۔ زندگی کو غیر منظم اور عدم توازن سے مت گزاریں۔ وقت پر ہر کام کرنے سے انسان بہت سی پریشانیوں سے بچ جاتا ہے ۔ اگر آپ کو آج ایک کام کرنا تھا اور آپ اسے نہیں کر سکے تو کل آپ کو دگنا کام کرنا پڑے گا۔ اس فکر سے آپ رات کو سکون سے نہیں سو سکیں گے۔
۔9۔ چہل قدمی کی عادت :- ۔۔۔ سونے سے پہلے چہل قدمی کو اپنے معمول کا حصّہ بنائیں اس سے اچھی نیند حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔
۔10۔ بیماری یا نفسیاتی مسائل:- ۔۔۔ اکثر اوقات بے خوابی کی وجہ کوئی بیماری یا نفسیاتی مسائل ہوتے ہیں۔ ایسے حالات میں دوا کے استعمال یا نفسیاتی الجھنوں کو دور کرنے سے افاقہ ہوتا ہے۔
۔11۔ دوستوں کا ساتھ:- ۔۔۔ اچھا دوست ہر مصیبت میں کام آتا ہے خواہ وہ کیسے بھی ہو دوست ترک کر دینا بہت بڑی غلطی ہے۔ دوستوں کے ساتھ وقت گزارئیے ان سے باتیں کیجئے۔ ہنسنے بولنے سے آپ دماغی تناؤ کو آہستہ آہستہ کم پائیں گے اور نیند کی کیفیت میں بہتری آئے گی۔
۔12۔ سرگرمیاں:- ۔۔۔ سخت محنت اور مشقت ... خود کو اتنا مصروف کر لیجئے کہ دماغ کو برے خیال آنے کا موقع ہی نہ ملے یا اتنی محنت کا کام ہو کہ رات کو تھک کر چور ہو جائے۔ پھر بستر پر جاتے ہی انسان بے ہوشی کی نیند سوتا ہے۔ مگر ایسا صرف اس صورت میں جب اور کوئی بھی طریقہ کار بند نہ ہو۔
ممکنہ معاون و مددگار طریقے
۔1۔ خشخاش کا تیل کنپٹی پر ملنے سے جلد نیند آجاتی ہے۔
۔2۔ اگر نیند نہ آرہی ہو تو سرخ ٹماٹر کو کاٹ کر اس پر چینی چھڑک کر کھانے سے بے خوابی کی شکایت دور ہو جاتی ہے۔
۔3۔ فروٹ چاٹ کھانے سے بھی نیند نہ آنے کی شکایت دور ہوجاتی ہے۔
۔4۔ ناریل کا پانی پینے سے بھی نیند میں سکون آتا ہے۔
۔5۔ املی کا شربت یا کچی لسی دن میں پینے سے رات کو سکون سے نیند آ جاتی ہے۔
۔6۔ سوجی کا پتلا سا حلوہ بنا کر پینے یا کھانے سے بھی نیند میں سکون آتا ہے۔
Comments
Post a Comment