Causes of sleep problems
There are many possible causes of insomnia in adults, including sleep habits, lifestyle choices, or medical conditions. Some causes are minor and can be improved with self-care, while others may require a visit to a physician. Other causes of insomnia include watching too much TV before bed, noise, an uncomfortable bedroom, consuming too much caffeine, sleeping too much during the day, not getting enough sunlight, having aches and pains, or taking medications. Many people have trouble sleeping due to anxiety, depression, or stress, and some people have sleep disorders such as insomnia, apnea, and restless leg syndrome. Some of the reasons why young children may not sleep include hunger, illness, gas problems, or digestive problems.
Causes of sleep problems
This problem usually occurs in obese people. It is a serious problem in which your breathing stops and then starts again while you sleep, and this process continues. During sleep, the muscles in your throat relax and these muscles block the airway. Due to which you also wake up in your sleep and start snoring loudly. Surgery may be required to treat this, or a device may be used to keep the airway open.
2) Restless leg syndrome(RLS)
In this disease, a person feels restless in their legs during sleep and keeps moving their legs. Due to which there is difficulty in sleeping. No specific cause is known, but researchers believe that it may be related to the dopamine hormone, which sends signals to the brain regarding muscle movement. It can also be transmitted from parents. RLS can also occur due to hormonal changes during pregnancy and ends after delivery.
3) Delayed sleep phase disorder(dsps)
This disorder is related to your body clock. Due to which you are not able to sleep at the usual time and you sleep two or three hours late. Due to which you wake up late for the office, to go to school. This disorder can occur at any age but is common among young people. Similarly, there is another disorder called night owl, in which you stay up all night and sleep late. But the disorder mentioned above is related to the disorder of your body clock. Due to dyspnea, when it is time to sleep, since your internal clock has become irregular, your body keeps you alert and you do not sleep. When you sleep late at night, you have difficulty waking up on time in the morning. If you do not get enough sleep, you may also get depression. Research has shown that people who do not get enough sleep lag behind in academic competitions. You can also inherit dyspepsia from your parents. This disease can also worsen if you do not go out in the sun. There are different ways to treat dyspepsia.
Sleep disorder diagnosis
If sleep problems affect your life, you should immediately consult a doctor. The doctor will try to find out your problem, conduct a physical examination and ask questions about your sleep. When you go to see the doctor, you should tell them what medical medications or herbal supplements you use. It is important to tell them all because some medications people take before going to bed keep them active, which makes them unable to sleep. If there is any other problem such as depression, any kind of anxiety, tell them also because these also cause sleep problems. The doctor may give you a diary in which you have to write down all the data such as the time you go to bed, the time you get up from bed, what you eat, what you drink, what you do throughout the day, what your habits are. With the help of this diary, the doctor can assess your problem. The doctor may keep you in a center for a few days where they will check your sugar level, blood pressure, oxygen level, and brain scan. After that, it will be known which sleep disorder you have.
Treatment for sleep disorders is related to its causes. In many cases, home remedies or small lifestyle changes can improve your sleep. Some people use alcohol or caffeine before going to bed, which can also cause sleep problems, and your doctor may tell you to avoid these things for several hours before bedtime. You may need to limit your daytime sleepiness. Keeping the room dim and the room temperature low can also help you sleep. If your sleep problems are caused by a medical condition, such as depression or stress, your doctor may prescribe antidepressants and anti-stress medications that reduce the feelings in your brain that cause sleep problems.
Treatment of sleep-related problems is essential.
If you do not get treatment for sleep-related problems, these disorders can affect your life. Your brain should be active while driving, and if you do not get enough sleep, you are more likely to have an accident. Your job or school performance may be affected, your immune system may be weakened, and you may be at risk of many diseases. Various tasks that use mental abilities may be difficult to perform. Therefore, treatment of sleep-related problems is extremely important.
نیند سے جڑے مسائل
نیند آنے میں دشواری کسی بیماری کی طرف اشارہ ہوسکتا ہے۔ممکن ہے آپ کو بستر میں لیٹے ہوئے نیند آنے میں مشکل ہوتی ہو یا آپ نیند میں ہو اور کئی دفعہ آنکھ کھل جائے۔نیند کی کمی کی وجہ سے ہماری ذہنی اور جسمانی صحت متاثر ہوتی ہیں۔نیند کی کمی کی وجہ سے آپ کو سر درد اور کسی کام پر دھیان دیتے وقت مشکل ہوتی ہے۔بعض لوگوں کو نیند آنے میں مشکل ہوتی ہے اور بعض چند گھنٹوں کی نیند کے بعد آٹھ جاتے ہیں گویا ان کی نیند پوری ہوئی،جب کہ تحقیق سے ثابت ہے کی نوجوانوں کے لئے آٹھ گھنٹے کی نیند ضروری ہے۔نیند کی کمی کی علامات میں،چڑچراپن، دہان نا دے پانا،دن میں تھکاوٹ محسوس کرنا،سر درد نیند آنے میں گھنٹوں لگ جانا، آنکھوں کے گرد سیاہ حلقے بن جانا یا کم توانائی محسوس کرنا شامل ہیں۔
نیند میں دشواری کی وجوہات
بالغوں میں نیند کی کمی کی کئی ممکنہ وجوہات ہوسکتی ہے جن میں نیند کی عادات،طرز زندگی کے انتخاب یا کوئی میڈیکل کنڈیکشن شامل ہیں۔کچھ وجوہات معمولی ہیں اور خود کی دیکھ بھال کیساتھ بہتر ہوسکتی ہیں، جبکہ دوسروں کے لئے کسی معالج سے رابطہ کرنا پڑ سکتا ہیں۔نیند میں دشواری کی اور وجوہات بھی ہے مثلآ سونے سے پہلے بہت زیادہ ٹی وی دیکھنا،شور ہونا،بیڈروم کا آرام دہ نا ہونا،بہت زیادہ کیفین کا استعمال،دن میں زیادہ سونے کی وجہ سے،دھوپ میں نا نکلنے کی وجہ سے،جسم میں کوئی درد یا کسی دوائی کی وجہ سے بھی نیند آنے یا نیند میں دشواری کا سامنا ہو سکتا ہے۔بہت سے لوگوں کو پریشانی ڈپریشن یا اسٹریس کی وجہ سے نیند نہیں آتی،اور کچھ لوگ نیند کی کسی بیماری میں مبتلا ہوتے ہے جیسے انسومیا،ایپنیا،اور ریسٹلیس لیگ سنڈروم۔ چھوٹے بچوں کو نیند نا آنے کی وجوہات میں بھوک،بیماری،گیس سے پریشانی،یا نضام انہضام میں مسئلہ شامل ہیں۔
نیند میں دشواری کی وجوہات
1) Obstructive sleep apnea
یہ مسئلہ عموماً موٹے افراد کو ہوتا ہیں۔یہ ایک سیریس مسئلہ ہوتا ہیں جس میں سوتے وقت آپ کی سانس رک جاتی ہے اور پھر شروع ہوجاتی ہیں اور یہ عمل جاری رہتا ہیں۔نیند میں آپ کے حلق کے مسلز آرام کرتے ہے اور یہی مسلز ہوا کا راستہ روک لیتے ہیں۔جس کی وجہ سے آپ نیند میں آٹھ بھی جاتے ہے اور زور سے خراٹے لینے لگتے ہیں۔اس کے علاج کے لئے سرجری کرنی پڑسکتی ہے،یا کسی ڈیوائس کی مدد سے ہوا کا راستہ کھلا رکھتے ہیں۔
2) Restless leg syndrome(RLS)
اس بیماری میں آدمی کو نیند کے دوران ٹانگوں میں بیچینی محسوس ہوتی ہے اور وہ مسلسل ٹانگیں ہلاتے رہتا ہیں۔جس کی وجہ سے سونے میں دشواری ہوتی ہیں۔اسکی کوئی خاص وجہ معلوم نہیں ہے لیکن ریسرچرز کا خیال ہے اس کا تعلق ڈوپامین ہارمون کیساتھ ہوسکتا ہے جو پٹھوں کی نقل و حرکت کے حوالے سے دماغ کو سگنل بھیجتا ہیں۔یہ والدین سے بھی منتقل ہوسکتا ہے۔پریگننسی میں ہارمونز کی تبدیلی کی وجہ سے بھی ار ایل ایس ہوسکتا ہیں اور ڈیلیوری کے بعد ختم ہوجاتا ہیں۔
3) Delayed sleep phase disorder(dsps)
اس بے ترتیبی کا تعلق آپ کی جسم کی گھڑی کیساتھ ہوتا ہیں۔جس کی وجہ سے آپ عام وقت پر نہیں سو پاتے اور آپ دو تین گھنٹے دیر سے سوتے ہیں۔جس کی وجہ سے آپ آفس کے لئے، اسکول جانے کے لئے، دیر سے اٹھتے ہیں۔یہ بے ترتیبی کسی عمر میں بھی ہوسکتی ہے لیکن نوجوانوں میں یہ عام پائی جاتی ہیں۔اس طرح ایک اور بے ترتیبی بھی ہیں جسے رات کا الو کہا جاتا ہے اس میں آپ رات بھر جاگتے ہیں اور دیر سے سوتے ہیں۔لیکن اوپر ذکر کی گئی بے ترتیبی کا تعلق آپ کے جسم کی گھڑی کی بے ترتیبی سے ہوتا ہیں۔ ڈسپس کی وجہ سے جب نیند کا وقت آتا ہے تو چونکہ آپ کی اندرونی گھڑی بے ترتیب ہوگئی ہے آپ کا جسم آپ کو الرٹ رکھتا ہے اور آپ کو نیند نہیں آتی۔جب آپ دیر رات کو سوتے ہے تو صبح وقت پر اٹھنے میں دشواری ہوتی ہیں۔اگر آپ نیند پورا نہیں کریں گے تو آپ کو ڈپریشن بھی ہوسکتا ہیں۔تحقیق سے ثابت ہے کو لوگ اپنی نیند پوری نہیں کرتے وہ لوگ تعلیمی مقابلوں میں پیچھے رہتے ہیں۔ ڈسپس آپ کو والدین سے وراثت میں بھی مل سکتا ہے۔یہ بیماری شدت بھی اختیار کرسکتی ہے اگر آپ سورج کی روشنی میں نہ نکلے۔ ڈسپس کے علاج کے مختلف طریقے ہوتے ہیں۔
نیند کی بے ترتیبی کی تشخیص
اگر نیند میں دشواری آپ کی زندگی کو متاثر کریں تو آپ فوراً ڈاکٹر سے رجوع کریں ڈاکٹر آپ کے مسئلے کو جاننے کی کوشش کریں گے آپ کا جسمانی امتحان لے آپ کی نیند کے حوالے سے سوال کریں گے۔ڈاکٹر سے ملنے جائیں تو آپ انہیں بتائیں کہ آپ کونسی میڈیکل دوائیں استعمال کرتے ہیں یا ہربل سپلیمینٹ،یہ سب بتانا ضروری ہے کیونکہ کچھ دوائیں لوگ سونے سے پہلے لیتے جو انہیں متحرک رکھتی ہے جس کی وجہ سے آدمی سو نہیں پاتا۔اگر کوئی اور مسئلہ ہے جیسے ڈپریشن ،کسی قسم کی پریشانی تو یہ بھی بتائیں کیونکہ یہ بھی نیند میں مسائل پیدا کرتی ہیں۔ڈاکٹر ہوسکتا ہے آپ کو ڈائری دیں جس میں آپ کو اپنے بستر ہے جانے کا وقت،بستر سے اٹھنے کا وقت،کیا کھانا کھاتے ہے آپ کیا پیتے ہے آپ دن بھر کیا کرتے ہے آپ کی عادتیں کیا ہے یہ سارا ڈیٹا لکھنا ہوتا ہیں۔اس ڈائری کی مدد سے ڈاکٹر آپ کے مسئلے کا اندازہ لگاتے ہیں۔ڈاکٹر ہوسکتا ہے آپ کو کچھ دن سینٹر میں رکھیں جہاں آپ کا شوگر لیول،بلڈ پریشر،آکسیجن لیول،اور دماغی اسکین دیکھے اس کے بعد معلوم ہوگا کہ آپ کو نیند کی کونسی بیماری ہے۔
علاج
نیند میں دشوری کے علاج کا تعلق اس کی وجوہات سے ہیں۔کئی کیسز میں گھریلوں ٹوٹکے یا طرز زندگی میں تھوڑی سی تبدیلی سے آپ کی نیند میں بہتری آسکتی ہیں۔کچھ لوگ بستر پر جانے سے پہلے الکوحل یا کیفین کا استعمال کرتے ہے اس وجہ سے بھی نیند آنے میں مسئلہ ہوسکتا ہے اور ڈاکٹر آپ کو سونے سے پہلے ان چیزوں سے کئی گھنٹے پہلے پرہیز کا کہ سکتے ہیں۔آپ کو دن میں سونا محدود کرنا پڑسکتا ہیں۔کمرے میں کم روشنی اور کمرے کا درجہ حرارت کم رکھنے سے بھی نیند میں مدد ملتی ہیں۔اگر آپ کو نیند میں دشواری کسی طبی حالت کی وجہ سے ہوتی ہے مثلآ ڈپریشن یا اسٹریس تو ڈاکٹر آپ کو اینٹی ڈپریشن اور اینٹی اسٹریس دوائیں تجویز کرسکتے ہیں جو آپ کے دماغ میں ان احساسات کو کم کرتی ہیں جو نیند میں دشواری کا باعث بنتے ہیں۔
نیند سے جڑے مسائل کا علاج ضروری
اگر آپ نیند سے جڑے مسائل کا علاج نہیں کروائیں گے تو یہ بے ترتیبی آپ کی زندگی کو متاثر کرسکتی ہیں۔گاڑی چلاتے وقت آپ کا دماغ ایکٹو ہونا چاہئے اور اگر آپ نیند پوری نا کریں تو آپ کے ایکسیڈنٹ کا امکان بہت زیادہ ہوتا ہیں۔آپ کی جوب یا اسکول کی کارکردگی متاثر ہوسکتی ہیں آپ کا دفاعی نظام کمزور پڑسکتا ہے اور آپ کو کئی بیماریوں کا خطرہ رہتا ہیں۔مختلف کام جس میں ذہنی صلاحیتوں کا استعمال ہوتا ہے ان کاموں میں دشواری ہوسکتی ہیں۔اس لئے نیند سے جڑے مسائل کا علاج ازحد ضروری ہے
Comments
Post a Comment